疫情期間，不少市民在居家期間可能會出現一些情緒上的焦慮、暴躁等情緒波動，甚至失眠等癥狀。那么我們該如何緩解焦慮情緒，家有老人、小孩及孕產婦怎樣安撫他們的情緒呢?下面就跟隨岱岳區(qū)婦幼保健院一起來了解下如何調適。
孕產婦篇
及時干預不良情緒
★孕產婦的焦慮、恐懼、抑郁等情緒可能會更敏感，應及時干預。
營造舒適的生活環(huán)境
★應營造一個安靜、舒適、整齊的生活環(huán)境，保持規(guī)律的生活作息；
★可以做適當的家務和適量的運動。
提前熟悉醫(yī)院相關指引
★提前熟悉疫情期間醫(yī)院的相關指引，按時進行產檢；
★遵照醫(yī)院的要求，做好自身和陪同家屬的防護。
主動尋求專業(yè)人員的幫助
★自我心理調適困難時，撥打心理咨詢熱線，尋求專業(yè)幫助。
兒童篇
理解孩子的反應
★孩子變得更粘人、焦慮、退縮、生氣或煩躁等都是正常的。
多花時間陪伴
★家長自身要做到情緒穩(wěn)定，多花時間耐心聽孩子講話，傾聽他們的憂慮。
保持日常習慣和作息
★讓孩子保持日常習慣和作息時間，或幫助制定新的作息時間表；
★給孩子創(chuàng)造玩耍和放松的機會。
積極引導
★用通俗語言向孩子解釋現況，教會他們減少感染風險；
★應當告訴孩子可能會發(fā)生什么事情，讓他們放心。也可以把當下的情緒用繪畫的方式描繪出來，家庭集體繪畫也不錯
中老年人篇
保持規(guī)律的生活作息
★開展室內活動,如讀書看報、做健身操、進行放松訓練等。
保持與社會的溝通
★通過電話或視頻與親朋好友保持聯絡，也可以與心理咨詢師傾訴感受。
不看過多消息，不聽信謠言
★信息過載會導致不確定感增加，應避免過多的信息獲??；
★只關注權威科學信息，不閱讀、不傳播來源不明的信息。
主動尋求專業(yè)人員的幫助
★若情緒、睡眠、軀體癥狀不能很好緩解，及時尋求專業(yè)人員幫助。
個人篇
正確認識自己的情緒
★出現悲傷、緊張、困惑、害怕、憤怒等情緒，都是正常的。
保持健康的生活方式
★保持適當的飲食、睡眠和鍛煉；
★多和家人互動，一起做飯、追劇等；
★通過電話等與親友保持聯系；
★不依賴抽煙、酗酒來緩和情緒。
專注于你正在做的事情
★無論是做飯、吃東西，還是和朋友聊天，都全身心投入；
★專注做自己認為有意義的事情，并享受過程，例如學新技能或考證。
通過權威渠道了解資訊
★通過可靠途徑獲取疫情相關信息，減少瀏覽使自己情緒沮喪的信息。
咨詢電話：
0538-5395787
18653800135
