女人想要有苗條的身材，與豐滿的上圍是分不開的。近年來，隨著乳癌患者的增多，女性朋友都時刻擔(dān)心自己的乳房受侵害。其實要想保護(hù)好乳房，光擔(dān)心是不夠的，不妨用休閑時間給乳房做做保健，讓乳房健康一點。

1. 加強(qiáng)健美體育鍛煉

最好學(xué)會健美操、韻律操或迪斯科健美舞，同時加強(qiáng)上肢和胸大肌的鍛煉，并要防止駝背。

2. 加強(qiáng)營養(yǎng)

適當(dāng)增加動物蛋白和動物脂肪的攝入量。有些青年女性為了防止發(fā)胖，只吃一些素菜、素食，并養(yǎng)成偏食習(xí)慣、這對乳房發(fā)育極為不利。歐美一些國家的女性乳腺發(fā)育豐滿．除與遺傳、種族的關(guān)系外，高蛋白及動物脂肪的膳食習(xí)慣也是很重要的因素。

3. 堅持乳房按摩

對于乳房外形不夠豐滿的著年女性除平時要注意全身的健美鍛煉外，堅持每天早晚做自我乳房按摩也可使乳房健美。這是由于按摩可以促進(jìn)乳房的血液循環(huán)，促進(jìn)乳頭的平滑肌發(fā)育，還能防止乳頭內(nèi)陷。由于乳腺組織呈放射狀排列，所以按摩需順著乳腺組織方向進(jìn)行。

4. 糾正不良生活習(xí)慣

（1）不可強(qiáng)力擠壓：乳房受外力擠壓后，乳房內(nèi)部的軟組織容易受到挫傷，或使內(nèi)部引起增生等。再者受外力擠壓后容易改變外部形狀，使上聳的雙乳頭出現(xiàn)下垂，下塌現(xiàn)象。

（2）保持正確睡姿：女性睡姿以仰臥為最好盡量不要長期向一個方向側(cè)臥，這樣不僅擠壓乳房，也容易引起雙側(cè)乳房發(fā)育不平衡。

（3）選擇合適乳罩：選擇乳罩要松緊、大小合適，對乳房下垂以及哺乳期間，應(yīng)讓其發(fā)揮最佳提托效果。對皮膚過敏的患者，不宜用化纖面料的乳罩。

5. 堅持正常婚育

堅持正?；橛a(chǎn)后堅持自己哺乳，對減少乳腺小葉增生，乳腺癌等的發(fā)病有重要意義。

6. 重視調(diào)節(jié)情志

注意保持平和寧靜、開朗樂觀的精神狀態(tài)，及時治療月經(jīng)不調(diào)等，對乳房健美是非常重要的。