第一、患者應該合理做好計劃，患者每天晚上睡覺以前，要為明天將要做的事情做好計劃，計劃不能定的太高也不能太低，要有一定的空余時間，這樣每天就可以順利完成計劃。

第二、患者應該及時肯定自己，每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。

第三、患者應該建立可靠的人際關(guān)系，無論發(fā)生什么事情時，有一個可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保證之一，不向親友訴說消極的東西，親友也不聽患者的消極的言談，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們喜歡談消極的東西。

第四、患者只有堅持正常的活動，只要該干的堅持干，自己才會覺得自己是個有價值的人，情緒才不會日益低落。

第五、患者要積極樂觀的生活，容易感到憂郁的人通常比較善良，利他主義，卻往往過低評價自己，貶低自己，所以無論怎么忙，你也必須找時間來讓自己輕松一下，做一點你覺得能使自己高興的事情，積極的面對生活，減少憂郁的情緒。

治療方法

1、心理治療

更年期抑郁癥患者要擺正心態(tài)，要讓患者充分了解到抑郁的性質(zhì)，知道抑郁是功能性的疾病，是可以治愈的，從而來消除恐懼和疑慮，讓患者正確看待疾病，發(fā)揮患者的主動性和積極性，主動配合醫(yī)生的治療。

2、處理好家庭、社會關(guān)系

更年期婦女的情緒容易激動，這樣就很容易跟家人發(fā)生矛盾，這就要求大家要互相體諒，遇到事情要冷靜，不要因為一點小事，或者一句不順耳的話而大動肝火，家庭和睦是全家的幸福，同時也是避免更年期郁郁癥的重要因素。

3、創(chuàng)造豐富多彩的生活

更年期的婦女大多都是鄰近退休，有的已經(jīng)退休或下崗在家，思想壓力較大，心理總是存在一種失落感，此時如果能把生活安排好，適當增加一些業(yè)余愛好，不僅可以增加生活的情趣，還能保持良好的大腦功能，增進身心健康，對疾病是有利的。

預防

1、擁有并保持良好心態(tài)。首先要對即將進入更年期自己說，更年期是人生的必經(jīng)之路，從而對更年期有正確的認識，并對它的到來做好思想準備，出現(xiàn)一些自覺癥狀時，只要通過檢查未發(fā)現(xiàn)異常，就應認識到這是自身正常的生理變化表現(xiàn)，無需緊張驚慌，應盡量保持輕松愉快的心情。

2、注意勞逸結(jié)合。更年期身體各方面都比較虛弱，所以大家還要注意勞逸結(jié)合，盡量提高身體免疫力和抵抗力。不要整日忙于工作，要為自己安排一定的體育活動時間，也可以常與家人朋友談心、散步，通過運動和聊天減輕身心壓力，祛除更年期憂郁癥的誘發(fā)因素。

3、保持良好的人際關(guān)系。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，對周圍環(huán)境煩惱越多的人，患更年期憂郁癥的機率就會越大，癥狀表現(xiàn)就越錯綜復雜和嚴重。所以，即將進入更年期的朋友及已經(jīng)進入更年期的朋友要搞好好自己與身邊人的人際關(guān)系，同樣親人和同事也應多關(guān)心照顧、諒解處于更年期的朋友。